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外遇剖析

外遇分析與處理

婚外戀引起的矛盾,占夫妻矛盾的三分之二。
外遇在結婚後第八年發生最多,第十四年達到第二個頂峰。
外遇婚外戀多發生于中年時期(丈夫35∼49歲,妻子30∼44歲),夫妻關係中的矛盾多發生於新婚時期(丈夫34歲以下,妻子29歲以下)。

貧困的夫妻,妻子有外遇的較多;富裕的夫妻,丈夫有外遇的為多。
由婚外戀引起矛盾的,學歷低的階層較多;由夫妻關係引起矛盾的,學歷高的階層較多。

外遇造成的身心衝擊使得當事人陷入強烈的心理危機,本文希望藉由說明相關的心理歷程讓當事人了解自己的反應是「正常」的之外也提供一些照顧自己情緒的方法。當自己的情緒得到比較多的理解與整理之後,就會有更多的空間來修補自己或這段關係。

留意壓力症候群,調養身心

得知外遇的失落就像聽到自己被宣判的了重症一般,意味著原來以為可以依賴的、理所當然的關係就要死去一般,其中的震驚、不甘心、懊悔、自責、憤怒、無助…等等痛苦在在都煎熬著當事人的身心,因此往往也會出現以下的身心反應。

1. 健忘、注意力無法集中,失落、被背叛…等的痛苦佔據你的心思以至於無法專注地處理該注意的事情。

2. 發呆,心思完全陷入過去的回憶或想像跟現實脫節的白日夢甚至中一片空白,或許可藉此暫時逃開眼前的痛苦。

3. 煩躁,原本有耐心的你,現在可能為一點小事就抓狂或痛哭失聲。因為排山倒海的苦痛很輕易地讓你的情緒防線潰堤。

4. 失眠,矛盾、痛苦、不甘心等折磨,加上反覆、紛雜的思緒,不斷地想要弄清這一切的思想意念幾乎要把一個人撕裂了,尤其到了晚上心情更是難以平復,所以輾轉難眠、苦不堪言。

5. 麻木、沒有感覺,由於太過痛苦而不願去感受,有時會變得冷漠、疏離地像個行屍走肉,一切都便得沒有意義也不再有興趣。

6. 強迫性思考或行為,腦海中總是不自主盤據著先生跟第三者在一起的想像,而讓自己更難熬,或是自己像個偵探一般,隨時都想確定老公的行蹤。

7. 其他如頭痛、腰酸背痛、疲倦、暈眩、腹瀉….等身體的不適。

假使你有以上的情形並不表示你瘋了,而是這樣的衝擊太巨大了,它瓦解了你原先所信賴的世界,所以感覺自己也都失控跟失序,而未來也變得無法掌握了。妳是正常的,而這些是面對重大心理衝擊正常的反應也是心理復建所需的步驟。學習認識這些反應並接納這些情緒有助於從創傷中走出。
提醒你注意以下幾點:

1. 評估自己的健康,必要時求助醫生
2. 注意飲食,避免暴飲暴食或用酒精麻醉自己
3. 避免在注意力渙散或精神差的時候開車,以免發生意外
4. 避免在情緒很強烈時作重大決定
5. 適度的公開並尋求支持
6. 尋求專業諮商的協助或其他社會資源
7. 閱讀相關書籍來增加對婚姻及外遇的瞭解
8. 允許自己難過或生氣
9. 讓情緒有安全的出口

在外遇事件的衝擊中,當事人的心情可能反反覆覆第擺盪在生氣或害怕、希望與絕望、自責或責他、要或不要這段關係。而因為覺得被背叛的憤怒如果能夠處理得當的話,將會對整個過程較具建設性。所以建議以下的方法來照顧自己的心情:

1.尋求可以傾訴的對象,有效的傾聽者不會批判也不會急於給你建議,而是陪著你去經歷你的痛苦並 且在說的過程去整理自己的感受、外遇對自己的意義、跟先生的互動模式或問題點等。所以在這樣的過程中,情緒得到了宣洩,問題也得到探索與了解,所以較不會 陷入無助的深淵或盲目地行動而傷己傷人。如果你身邊沒有具有同理心的支持者也可以向張老師等類似的諮商機構求助,不管是透過電話或面談,適時的伸出手也代 表自己面對的勇氣與力量,有些當事人會覺得發生這樣的事是一件很沒面子的事而不敢讓外人知道,其實你不需要因為先生得行為而覺得羞愧,誠然,有些人可能覺 得自己的婚姻失敗了也表示自己沒有價值自己好像也失敗了、很沒用,有時加上跟第三者比較的心理更覺得自己很沒自尊與價值,或許這是受了傳統觀念認為一個成功的、有價值的女人就是擁有一個幸福的婚姻所致,當然,你可以改變自己的觀點,相信即使婚姻遇到挫折,仍然不會減低我的價值、我也不會因此而否定自己。

另一方面,少部分的太太會覺得,把家理不好的事,尤其是先生在外面有女人,對外人講是背叛先生,因此他們往往很猶豫是否要開口求助,這樣的心態背後好像有一種信念就是,先生的感覺與需要比我的感受還重要,其實你可以選擇看重自己,愛惜自己,說出自己的委屈與需要,或許這種常常把自己矮一截的心態也是造成婚姻危機的原因之一。當然,在選擇求助的對象也要考慮對方是否為你保守這個秘密。

2.宣洩情緒,許多人面對先生外遇時,往往把焦點放在- 如何挽回婚姻或我該何去何從等現實的問題上,同時又誤以為哭泣或悲傷無濟於事且不能改變事實,因此否認內心的傷痛,如此將阻礙了心靈自我療傷的功能,同時阻斷了情緒的自然流動,於是心靈也會逐漸枯萎也失去信任及與人親密的能力。
對悲傷常見的誤解如下:

a.你永遠無法走出這樣的陰影
b.只有時間會沖淡不幸,治療一切
c.保持忙碌,悲傷自然過去
d.換個環境,避免觸景傷情就可以
e.痛苦只能自己承擔,沒有人可以幫你
f.我的悲傷不算什麼,別人還有更不幸的
g.我必須堅強,難過只會愈陷愈深,更難自拔
h.既然事情無法改變,難過也沒有用

事實是,悲傷不會自動消失,你必須願意去面對失落的苦痛才能在逝去的過往找到新的意義,必要時,就讓熱淚化解你內心冰凍的傷痛吧!

研究發現,人的淚水含有副腎上腺素,而該物質就是人在面臨壓力時,所用來讓身體處於緊張與備戰狀態的物質,它會讓心跳加速、血糖升高等。也就是說淚水釋出了血液中的緊張化合物而讓身心得到平靜,現代人幾乎忘記如何大哭一場了,常常只是無聲地垂下淚來,這樣壓抑的哭只是延長難過的時間,不如找個安全的空間,讓自己好好哭出聲音來,從肚子裡面哭喊出你的痛苦,想要咆哮或捶枕頭都可以,當你在盡情宣洩後,你會覺得較放鬆與平靜也會有較多的角度來思考兩人的問題。

有時候,你可能覺得很生氣、不甘心、想破口大罵甚至想要報復,如果你在跟先生的關係就比較討好或壓抑,適時地表現出你的憤怒與需要或許有助於讓自己不那麼委屈或感到較有力量,但是如果你平常就容易指責對方的話,也許說出你生氣背後的害怕與受傷害的感覺可能更具建設性,外遇可能勾出雙方過去累積得挫折與憤怒,這時候也許私下的宣洩生氣可以避免過度的自責或沮喪,例如,把報紙捲成棒子來捶打、撕報紙、塗鴉、到郊外大叫、穿運動鞋跺地板都是很好的方式。

原來,當人們面臨諸如親人的去世、離婚、分手、殘障或其他不幸之失落經驗時需要經由哀悼的過程去承認失去對方的事實,並重新適應活在一個沒有她(他)的世界。就像皮膚受傷會流血一樣,心靈的創傷需要眼淚來宣洩悲傷與痛苦,藉由體驗身體自然情感的流動,你或許在一開始會感覺到震驚或難以接受這樣的事竟然發生了,其次可能會覺得懊悔,真希望一切可以重來,接下來可能會經驗到生氣或其他感受,直到能把失 落的事實整合成為生命的一部份而繼續新的生活。

 
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